Siempre ha sido importante seguir una dieta adecuada en el deporte, pero hoy día, quizás más que nunca, en la era de la sobre-información muchas personas se encuentran perdidas a la hora de seguir una alimentación adecuada a sus necesidades.
“debes meter proteína hasta el fallo, para ganar masa muscular”, “Los lácteos hay que eliminarlos para tener un buen look físico”, “Pollo y arroz, arroz y pollo a todas horas” “Tienes que hacer cargas de hidratos”
“tienes que hacer descargas de hidratos” y un largo etcétera de consejos que te dan todo tipo de personas porque no sé quién lo hace o lo deja de hacer.
INDIVIDUALIZACIÓN. Todos no somos iguales, al igual que no hay un único camino para conseguir los objetivos que perseguimos. Por lo que te recomiendo que te pongas en manos de un profesional para que te asesore y te guíe. Créeme, te ahorrarás muchos pasos en falso, y alcanzarás tus metas de manera más eficiente.
¿QUIÉN DEBERÍA SEGUIR UN ASESORAMIENTO NUTRICIONAL DEPORTIVO?
Desde atletas de élite hasta personas que se inician en una disciplina deportiva deben preocuparse por su alimentación y adquirir conocimientos que le lleven a desarrollar su estado de forma y rendimiento en las mejores condiciones.
Una buena nutrición mejorará el desarrollo y recuperación de tus entrenamientos, ayudará a prevenir lesiones, o hará que puedas alcanzar ese peso que necesitas para tal competición. En definitiva, que tu salud esté en las mejores condiciones.
Un ejemplo de una dieta adaptada a un deportista de resistencia de menos 70kg cuyos requerimientos energéticos sean de 2600 kcal podría ser:
| COMIDA 1 | 7:00 | Kcal | Prot | Gras | HC |
| 250 gr. leche de vaca semidesnatada. | 119 | 8,75 | 4,00 | 12,00 | |
| 60 gr. avena. | 212 | 7,03 | 4,25 | 33,42 | |
| 100 gr. plátano. | 95 | 1,06 | 0,27 | 20,80 | |
| 50 gr. pan integral tostado. | 133 | 5,40 | 1,45 | 22,25 | |
| 10 gr. aceite de oliva virgen. | 90 | 0,10 | 9,99 | 0,00 | |
| 648 | 22,34 | 19,96 | 88,47 | ||
| COMIDA 2 | 10:30 | Kcal | Prot | Gras | HC |
| 200 gr. manzana. | 108 | 0,62 | 0,72 | 22,80 | |
| 125 gr. yogur desnatado natural. | 56 | 5,31 | 0,40 | 7,88 | |
| 12 gr. nuez sin cascara. | 78 | 1,73 | 7,50 | 0,53 | |
| 242 | 7,66 | 8,62 | 31,20 | ||
| COMIDA 3 | 14:00 | Kcal | Prot | Gras | HC |
| 100 gr. arroz integral. | 350 | 7,25 | 2,20 | 74,10 | |
| 80 gr. pechuga de pollo. | 116 | 17,76 | 4,96 | 0,00 | |
| 60 gr. calabacín. | 14 | 1,13 | 0,30 | 1,20 | |
| 100 gr. zanahoria. | 39 | 1,25 | 0,20 | 6,90 | |
| 50 gr. maíz en grano hervido en lata. | 51 | 1,66 | 0,64 | 9,10 | |
| 100 gr. champiñón. | 34 | 4,25 | 1,20 | 0,54 | |
| 125 gr. yogur desnatado natural. | 56 | 5,31 | 0,40 | 7,88 | |
| 25 gr. pan de molde integral. | 65 | 2,73 | 0,75 | 11,00 | |
| 10 gr. aceite de oliva virgen. | 90 | 0,10 | 9,99 | 0,00 | |
| 815 | 41,44 | 20,64 | 110,72 | ||
| COMIDA 4 | 17:00 | Kcal | Prot | Gras | HC |
| 50 gr. plátano. | 48 | 0,53 | 0,14 | 10,40 | |
| 12 gr. nuez sin cascara. | 78 | 1,73 | 7,50 | 0,53 | |
| 125 | 2,26 | 7,64 | 10,93 | ||
| COMIDA 5 | 18:30 | Kcal | Prot | Gras | HC |
| 60 gr. plátano. | 57 | 0,64 | 0,16 | 12,48 | |
| 50 gr. avena. | 177 | 5,86 | 3,55 | 27,85 | |
| 25 gr. mermelada de fresa. | 64 | 0,08 | 0,05 | 15,65 | |
| 297 | 6,57 | 3,76 | 55,98 | ||
| COMIDA 6 | 21:30 | Kcal | Prot | Gras | HC |
| 200 gr. menestra congelada. | 127 | 6,60 | 1,04 | 18,92 | |
| 100 gr. patata nueva. | 74 | 2,34 | 0,11 | 14,80 | |
| 100 gr. merluza congelada. | 81 | 15,80 | 2,00 | 0,00 | |
| 10 gr. aceite de oliva virgen. | 90 | 0,10 | 9,99 | 0,00 | |
| 50 gr. pan de molde integral. | 130 | 5,45 | 1,50 | 22,00 | |
| 502 | 30,29 | 14,64 | 55,72 | ||
| TOTAL | 2629 | 111 | 75 | 353 |
